zapotrzebowanie kaloryczne

żebyś wiedział ile ryżu musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dopasować....

[...] zamiar cwiczyc to przy slabej intensywnosci wyjdzie pewnie z 3400-3500kcal. Usiadz na spokojnie, poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinno byc. w skrocie: 1. wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorow (ogolnego lub bardziej dokladnego) przy zalozeniach, ze bedziesz trenowal i jak intensywnie 2. sciagasz sobie dziennik posilkow [...]

[...] Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Stan zdriowia - dobry Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Ćwiczenia - siłka + aeroby. zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 dzienne kalorie: 2200 Makroskładniki: Białko: 2,5 g/kg m.c. Tłuszcze: 1 g/kg m.c. Węgle: 2,5 g/kg m.c. Założona dieta podstawowa: [...]

[...] się w końcu zarejestrować i poprosić o pomoc w ocenie diety, wiem, ze nie jest ona profesjonalna, ale myślę, ze dzięki waszej pomocy uda się ja "udoskonalić". Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2000 kj. Śniadanie: - płatki owsiane 60g 240 kj - mleko 0,5% 250ml 100 kj 2 posiłek - jajecznica (1 całe i 4 białka) 200 kj - pomidor - 4 [...]

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne ? Ile b/t/ww ?

3325 tak wyliczylem kalkulatorem, to moje zapotrzebowanie kaloryczne. Co do lekarza bylem juz u paru i nic tylko pytaja po co to ... wiec wiesz, nie chce mi sie tlumaczyc ze lubie trenowac bo pewnie tego i tak nie zrozumieja. A to serce to mala arytmia nawet po wynikach jak robilem rozne badania to lekarz nie zalecil mi zadnych lekarstw ani [...]

Jedz co dwie trzy godziny(ryże,makarony,ziemniaki,piersi indyka,kurczaka,warzywa,chude sery,oliwa z oliwek...itd),a z czasem sam wylicz zapotrzebowanie kaloryczne(dzienne 24xwaga ciała i współczynnik intensywnosci dziennej,1,1 1,2 1,3 1,4 i dodaj z 300-500 kcl itd)Poznaj wartosci produktów np 100gr piersi kurczaka ma 20 gr białka,0 ww,1 gr [...]

Witam, to mój nie pierwszy post, ale dalej mam problemy z ułożeniem sobie diety. Już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, ale teraz musze wyliczyć ilość gram makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany) na kg masy ciała. Nie wiem ile dokładnie powinno przypadać na mnie. Dane o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 165 Waga: 65 Typ: endomorfik Staż [...]

[...] Kalorie: 3452,3 Zapotrzebowania : BIALKO - 143g TLUSZCZE - 65g WEGLOWODANY - 325g Zapotrzebowania kaloryczne : 2600 Kcal troche przekoczyles limit, chyba ze jest to zapotrzebowanie na bilans 0, ale imo i tak dodales za duzo kalorii, ponad 800kcal na +, nawet jak jestes ekto to daj +500/+600kcal nie wiecej. Zmieniony przez - zaglebieSC w [...]

[...] krwi. zasiegnij porady lekarza sportowego. diebencozide dziala na poprawe apetytu tylko podczas niedoborów wit b.12 za duzo porcji magnuma - super byloby gdybys przeliczyl zapotrzebowanie kaloryczne i mial pewnosc ze nie bazujesz na odzywkach tylko naturalnym jedzeniu odzywki tego typu to dodatek i nie jest zalecane przekraczac 30% [...]

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

//na poczatku oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. [...]

[...] duzo bez odpowiedniej diety. cos ci pewnie przybedzie i najprawdopodobniej sie otluscisz. ale na pewno nie bedziesz zadowolony z wynikow. jak radzili wyzej. najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne - ile powinienes jesc. uloz diete z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym. na poczatek wystarczy +200kcal. zapoznaj sie z postami podwieszonymi [...]

[...] w węglowodany oczywiście przed i po treningu tak samo. ( Nie wiem czy to jest słuszne). Mam 17 lat, 180 cm wzrostu . 100 kg wagi. Z obliczen wynika że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2580 kcal. Białko 200 g Tłuszcze 100 g Wegle 220 g OTO moja dieta. Posiłek 1 - 8:00 jaja kurze całe (3 sztuki) ok. 210g Białko [...]

[...] też nie liczcie bo ja nie gram w noge czy coś tylko chodze na dodatkowe zajęcia (dojeżdżam samochodem...), a w domu większość czasu spędzam przed kompem (wymogi nauki ). Zatem prosze o pomoc w dokładniejszym wyjaśnieniu tych pojęć takich jak TEA i TEF, abym mógł obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozpocząć diete niezbędną przy ćwiczeniach.

[...] (jem ryby, sery, jaja) Cel - spalanie tłuszczu Ćwiczenia - siłka + aeroby. Staż - 3 tygodnie siłowni. Suple - 3 tygodnie na Thermo Speed + HMB, zaczynam Animal Cuts + BCAA zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 (przez trzy tygodnie obniżałem do -500) dzienne kalorie: 2200 Makroskładniki ustawiam tak: Białko: 2,5 g/kg m.c. Tłuszcze: 1 g/kg m.c. [...]

Po pierwsze, zaczne od treningow, wydaje mi sie za masz ich za duzo, daj max 4/tyg., jaki staz ? W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow [...]

[...] wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do wszystkich obliczeń użyłem wagi 90 kg (choć obecnie [...]

jak można pytać o zapotrzebowanie kaloryczne nie podając swojej wagi?!

sorry ze post pod postem----- najperiw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp odejmij od tego 500kcl i dopiero uloz diete bo tutaj nie napsiales zadnego zapotrzebowania itp